9 formas de mantenerte saludable durante semana santa

¿Sientes que no podrás resistirte a las tentaciones gastronómicas y celebraciones durante el feriado largo? Te damos

algunas recomendaciones para mantenerte en forma

Lima, Abril del 2019.- Semana Santa es sinónimo de días libres para disfrutar en familia, con
amigos o la pareja, es una oportunidad para relajarnos y aprovechar de más momentos juntos,
sin embargo ese “relajo” podría hacer que cometamos algunos excesos y descuidos en cuanto
a nuestra alimentación y ello se vea reflejado en nuestra apariencia física.
Es por ello que te brindamos algunos consejos para mantenerte en forma estés donde estés,
solo es cuestión de ponerlo en práctica y tu cuerpo te lo agradecerá.
DEPORTES DE AVENTURA:
Si piensas hacer un paseo o viaje en estas cortas vacaciones, nada mejor que aprovecharlo
teniendo nuevas aventuras, continuar ejercitándote y disfrutar de la naturaleza. Aquí 3
opciones:
1. TREKKING: básico en un viaje de aventura. Consiste en caminar por senderos,
montañas, bosques o quebradas, el cual puede ser practicado en todas las épocas del
año y por personas de cualquier edad y sexo que se sientan motivados para afrontar
un nuevo reto. El trekking disminuye los niveles de estrés y ansiedad, ayuda a
mantener tu peso ideal y mejorar tu salud.
2. KAYAK: un deporte acuático que puede involucrar a uno, dos o tres tripulantes a
bordo de un bote o piragua. Puede ser practicada en ríos, lagos o en el mismo mar.
Remar enérgicamente es igual a realizar un ejercicio intenso, ya que en una hora de
kayak podemos quemar hasta 350 calorías, lo que ayuda a fortalecer los músculos de
los brazos, el abdomen, y con una buena técnica, los músculos de las piernas, hombros
y espalda.
3. CANOTAJE: es un deporte de aventura al aire libre que se puede practicar solo o en
equipo. Permite mejorar la capacidad aeróbica, aleja el estrés y fortalece los músculos.
Ayuda a reducir la grasa, aumenta la masa muscular y permite mejorar la respiración.
Para complementar el deporte y aprovecharlo al máximo, al terminar, toma un batido
de proteína ISOLATE LAB NUTRITION USA, una proteína 100% Hyrdrolizada, la cual
contribuirá a mejorar rápidamente tu recuperación física y evitar la pérdida de la masa
muscular ya que se absorbe mucho más rápido en tu cuerpo que otras proteínas.
MANTENTE EN FORMA:
Si te encuentras al aire libre y alejado de las comodidades de un gimnasio, no es necesario
disponer de implementos específicos para continuar tu rutina de entrenamiento. Puedes
seguir ejercitándote utilizando como carga tu propio peso corporal. Aquí te dejamos 3
opciones más:
4. SENTADILLAS: es importante calentar al menos 10 minutos antes de comenzar.
Podrías hacer 3 series de flexiones por 20 minutos y descansar otros 10. Este ejercicio
ayuda a tonificar las piernas y los glúteos, además de los músculos abdominales.

Para mejores resultados, 20 minutos antes de iniciar, puedes tomar Hydroxycut Organic, un
potente quemador de grasa que te ayudará a eliminar los excesos de tu cuerpo.
5. PLANCHAS: las flexiones, además de fortalecer los brazos, trabaja bastante los
abdominales y zonas como los glúteos, oblicuos y hombros. Hacer 3 series de 30
repeticiones descansando 10 minutos después de cada sesión te dará buenos
resultados.
6. KICKBOXING: es un ejercicio cardio excelente para botar el estrés y puedes realizarlo
en cualquier momento y lugar. Si el almuerzo o cena estuvieron muy buenos y no te
diste cuenta de todo lo que comiste, realiza al menos 20 minutos de este ejercicio que
te ayudará a bajar esos kilitos de más mientras tonificas tus músculos.
Si quieres añadir algo más de variedad, puedes llevar en tu maleta una goma o una cuerda de
saltar, material que ni pesa ni ocupa espacio y que ayudará a mantenerte en forma.
CONSUME FRUTA:
Si tienes pensado alejarte un poco de tu alimentación habitual y disfrutar la variada
gastronomía durante estos días, el consumo de frutas ayudará a limpiar tu organismo
naturalmente, pues el agua y la fibra que estas contienen hacen que las toxinas se disuelvan.
Por ello consume:
7. NARANJA: es una fruta conocida por su efecto antioxidante y gran fuente de energía
que contiene vitaminas A, B1, B2, B6 y C. Tomar jugo de naranja en el desayuno te
llenará de energía y vitalidad pues ésta limpia las vías digestivas favoreciendo la
circulación de la sangre.
8. DURAZNO: por su bajo contenido calórico, es perfecto para incluirlo dentro de una
dieta desintoxicante. La fresa tiene grandes propiedades diuréticas, antinflamatorias, y
antirreumáticas, además ayuda a contrarrestar el nivel de colesterol.
9. UVA: es de esas frutas que además de su exquisito sabor, brinda grandes beneficios a
tu cuerpo. Está compuesto por vitamina B, potasio y contiene propiedades laxantes;
además es útil contra numerosas enfermedades como artritis, hipertensión,
reumatismo y para sorpresa de muchos, ayuda a retrasar el envejecimiento.
Recuerda que siempre vas a poder alimentar tus músculos consumiendo algún snack nutritivo,
por ejemplo: las Barras BIG 100 con 30 Gramos de Proteína, o si buscas una opción más
orgánica, los IWON son unos deliciosos snacks de diferentes sabores (te recomendamos el
sabor de queso y cebolla caramelizada).

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